كلما ركزت على عملك أكثر أنجزته بسرعة أكبر، مبدأ بسيط ولكنه معقّد. يتضمّن العمل اليومي الكثير من مصادر التشتت مثل أحلام اليقظة والمخاوف والتعب بسبب قلة النوم، أو رنين الهاتف والضوضاء. نقدّم لك في ما يلي طريقة تساعدك في تعلّم تطوير تركيزك كأيّ مهارة أخرى.
أعد انتباهك إلى العمل فور ملاحظة شرودك، كن لطيفاً مع نفسك لتسهّل الأمر، وقل "اللحظة الراهنة، لأكن هنا الآن".
حدّد وقتاً لمشاغلك، مثلاً 15 دقيقة للمخاوف تقلق فيها وتفكر كما تشاء. وليكن الوقت الباقي مخصّص للعمل فقط.
ركز على شيء واحد، وأنجز كل مهمّة على حدة لكي يسهل تنفيذ المهام المتعددة، وحاول الحد من مصادر الفوضى والضوضاء في مكان عملك.
اعتنِ بصحتك، كل جيداً ومارس الرياضة ونم جيداً.
لا تتناول وجبات كبيرة أثناء العمل كي لا تصاب بالكسل.
خذ استراحة قصيرة بين الفينة والأخرى، انهض عن الكرسي وتجول في المكان وانظر خارج النافذة وركز على شيء بعيد مدة دقيقة لتستريح وتستعيد نشاطك.
حدد موعداً لإنجاز المهام. فإن كنت نشطاً في الصباح، أنجز المهمة التي تتطلب أكبر قدر من التركيز. أما إن كنت تنشط في المساء أو الليل فأنجز المهام الصغيرة نهاراً واترك الكبيرة إلى الليل.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق